to już mój kolejny post dotyczący treningu no ale do rzeczy: ostatnio zapisałem sie do klubu piłkarskiego no i 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących [...]
[...] nia robilem aby robic po 7 miesiacach gdy na siebie spojrzalem wszystko ladnie zbudowane ale klata jak szczura czolo. Wiec postanowilem cwiczyc ja ostro walilem klate 2 razy w tyg. Katowalem sie az zmienilem plan na raz w tyg lekkie cwiczenia i tez nich&&ja... Co mam robic sila na klacie idzie a nic jej nie widac ;/ Blagam dobierzcie mi [...]
[...] pilnowanie się by unikać sami wiecie czego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu różne pory zależne od grafiku,oczywiście wszystko w domu przy pomocy hantli,bo chcę odnaleźć jakąś formę na siłkę 4 x pompki na maxa 4 x 12 przenoszenie [...]
[...] (12 tabs) Tamox :MG. 40, 40 40 40 40 20 20 20 20.. do konca (30 tabs) 2 pytanie czy te dawke uderzeniowa clomidu moge brac te 2 tabletki na raz ? czy rozlozyc to na 2 razy ? naprzyklad 1 tab po sniadaniu 2 tab po drugim sniadaniu lub obiedzie.. aha 3 pytanko, pod czas cyklu stosuje proscar 1/4 tab ed tzn 1.25 mg finasteride dziennie, [...]
[...] w diecie) W porze treningu: CM3-3capsy (3,7g) BCAA-3capsy(4g) Na noc: L-glutamina 3capsy(4,5g) MZB-1caps Do głównego poisłku(1 caps Vitamin-sport) i Omega-3,1 caps Siłka 3 razy w tyg,basen dwa. Siłownia-poniedziałek,środa,piątek Basen-wtorek,sobota Jak będe chodził na basen w dni nie treningowe od siłowni ,to przed basenem: CM3(2capsy)+(7capsów [...]
Witam Pytanie mam proste. Ile razy wg Was- specjalistów powinno się ćwiczy ć kaptury. Do wszystkich postów odnośnie kapturów dotarłem, ale tam niestety nie ma o tym nic napisanego. Jak się domyślam zawarzy o tym jak szybko one sie regenerują, lecz właśnie tego nie wiem.
[...] Mam 170 wzrostu i waże tylko 58 kg. Pakuje juz troche- pół roku, a przedtem to tak tylko od czasu do czasu. I mam pytanie bo na klate biorę tylko 60 kg i podniosę tylko 3 razy. Cały czas zmieniam sobie cwiczenia na klatke itd i nic a wspomnę ze po kazdym treningu mam zakwasy. Cyc rośnie, ale sila bardzo słabo, a i ćwiczę pn, śr, pt. Mój kolega [...]
sam mu ułożyłes czy tylko poprawiles bo ci np. na gg przeslal?... i do tego: posiłek 60min po treningu makaron czerwone mieso surówka oliwa z oliwek i tunczyk 2 razy w ciagu jednego dnia,gdzie jak wiemynie powinno sie go jesc wiecej niz 3-4 razy w tygodniu... Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 22:25:23
Witam Mam pytanie co do Omegi 3. Wiem ze teamt byl wiele razy ale przeszukalem tematy z wyszukiwarki i jakos nikt nie udzielil nigdy odpowiedzi dlaczego zalecacie jedzenie po 4 albo i wiecej tabletek dziennie. Na opakowaniu 1000mg pisze ze powinno sie jesc 1 caps dziennie i zeby nie przekraczac dawki a co poniektorzy na forum pisza ze żrą to jak [...]
[...] męża. Jeśli nie ma instruktora to moja rada jest jedna - zmienić siłownię... Na postawie tylko wzrostu,wagi nie da się ułożyć odpowiedniego programu, tu potrzebny jest nieco głębszy wywiad... Oooo matko, je "1 - 2" razy dziennie... czym żyje ten dorosły facet? Powietrzem ... ? Zmieniony przez - magdusia83 w dniu 2008-10-06 23:17:48
Ok, ale powiedz mi jak facet dorosły jedzący 2 razy dziennie funkcjonuje i jeszcze chce schudnąć ;)? Bo mój na redukcji jadł 5-6 posiłków i chudł na potęgę... Dobra, dobra,już się nie odzywam ale "każdy ma swoje priorytety" - o co wiesz o priorytetach tego Pana? (Moim jest np mieć taką fajną część ciała jak ta Pani u Ciebie w profilu) [...]
Jestem po długiej przerwie bez siłowni. Jaki plan treningowy byście polecali na szybki powrót do twardych mięśni i do ciężarów sprzed przerwy? Staż ponad 2 lata, możliwośc trenowania maksymalnie 3 razy w tygodniu.
[...] albo klekne na kolanie to tragedia nogi mi sie robia miekkie jak z waty, nie wiem co to jest. Prosze o pomoc Bylem z tym u ortopedy ale nic wielkiego nie powiedzial, bylem 2 razy za pierwszym razem powiedzial ze to sie nadaje do gipsu a za drugim powiedzial ze takie rzeczy sie nie daje do gipsu ??? I komu tu wierzyc skoro ortopeda podwarza swoje [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady) Dwa razy plecy, ponieważ trochę wcześniej je zaniedbałem...a co do ilości serii to na początek może trochę ograniczę. Zobaczę jak będą reagowały mięśnie, jak będzie z ich [...]
Witam, chce sprubowac pompek na poreczach na mase , nigdy ich nie cwiczylem z tego co wiem sa zaangazowane miesnie z obrazka ktory wkleje. Wczesniej cwiczylem Split masa 3 razy w tyg przez 6 mies.Teraz chce odpoczac od splita i lajtowo pocwiczyc te pompki. Moje wymiary 177cm 66kg ektomorfik (dieta jest). prosze o rozpiske masowa.Pzdr :)
1.nogi wystarczy 2x w tyg? Ja tu widze nogi trenowane 3 razy w tyg... MC tez angazuje 4glowy 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? Wystarczy 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? W jednym tygodniu zrobisz 1 raz, a w drugim 2 razy, bo przeciez masz 2 zestawy, a 3 dni treningowe.. 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we [...]
Witam was Czy jak robie rzezbe to moge cwiczyc 6 razy w tygodniu czy 5 mam ciwiczyc czytałem to pisali ze jak najwiecej zeby 2 razy cwiczyc partnie w tygodniu.Chciałem od poniedziałku do piątku po tym jakies bieganie skakanka a w sobote basen tylko czekam na odpowiedzi
to zalezy jak intensywne sa to treningi , dobrym sposbme bedzie cwiczenie 5 razy jak i 6 razy w tyg. i nie jest powiedziane ze kazda partia 2 razy w tyg. mozna i robic kazda parte na osobnym trenigu i pzy wysokiej intensywnosci tzn . krotich przerwac tez bedzie to wspanialy trening na rzezbe
"możesz przez 2-3 dni brać 8-10g dziennie, w 2 porcjach podzielonych. a potem już te 3g na dzień starczą " czyli przez 2-3 dni bierz po 4 kapsy, 2 razy dziennie. Potem już tylko 3 kapsy, 1 raz dziennie. masa to tylko dodatni bilans kaloryczny, więc musisz wiedzieć jak z dietą u Ciebie, suple same w sobie nie mają wpływu na masę. [...]
A więc tak chciałbym robić na siłowni FBW.Mogę tylko 2x w tyg,ponieważ trenuje BJJ 2 razy i planuje dołożyć sobie trzeci trening.Czy trening 2 x w tyg ma sens?Chciałbym z korzystać z gotowego planu tylko wszystkie mają napisane (3 x w tyg) Czy bez problemu mogę trenować według któregoś z nich 2 razy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
